Pola Makan Untuk Energi Fitness - all about tips in computer. makalah, programming, hacker, wisata. cara dan tips berbagai permasalahan.
Ada dua kunci utama dalam membentuk otot dada yang sempurna. Yang pertama adalah Konsisten dalam melakukan latihan. Anda bisa membaca artikel dari kami : Latihan Membentuk Otot Dada di Rumah dan Latihan Membentuk Otot Dada di Gym. Kunci yang kedua adalah Pola Makan Yang Teratur. Nah pada artikel ini akan dibahas mengenai pola makan dan menu makanan yang tepat dan teratur dalam membentuk otot dada.
Baca Juga : 4 Makanan Alami Untuk Menurunkan Berat Badan
Banyak yang menganggap bahwa dengan meningkatkan asupan kalori maka akan menghasilkan otot yang besar. Hal ini tidaklah benar. Meningkatkan asupan kalori akan menambah jumlah lemak, bukan massa otot. Yang terpenting, anda harus mendapatkan asupan kalori secukupnya sebagai bahan bakar saat latihan.
Beberapa makanan yang harus dihindari :
Makanan cepat saji (fast food)
Makanan ringan
Makanan olahan
Makanan berminyak (gorengan)
Protein berperan penting dalam pembentukan otot. Apabila anda kekurangan protein maka otot akan sulit terbentuk. Anda memerlukan banyak protein jika menginginkan dada yang bidang. Konsumsilah protein setiap hari sebanyak 1-1,5 gram per kg berat badan Anda.
Berbagai macam sumber protein :
Daging merah
Daging bebas lemak
Dada ayam
Ikan
Putih Telur
Kacang-kacangan
Sayuran berprotein tinggi
Baca Juga : 7 Tips Dapetin Si Dia Tanpa Maksa
Untuk membangun otot yang lebih besar, anda bisa mengonsumsi suplemen. Mengonsumsi suplemen seperti Creatine Monohydrate atau glutamine akan lebih membantu dalam pembentukan otot. Pembahasan mengenai suplemen silahkan baca melalui artikel kami berikut yakni jenis-jenis suplemen dan fungsinya.
***
Tips Pola dan Menu Makanan untuk Membentuk Otot Dada Nutrisi sangat penting untuk mempercepat pembentukan otot dada.
Waktu dan menu makanan berikut tidak harus mengikat dan dapat Anda sesuaikan sesuai dengan aktivitas sehari-hari. Ingat juga, usahakan makan 5-6 kali dalam sehari dalam porsi yang kecil
Contoh pengaturan menu makanan untuk membentuk otot dada
Sarapan
Contoh sarapan yang tepat untuk menambah massa otot
3 putih telur rebus
2 potong roti gandum utuh topping selai kacang
Snack Pagi
1 buah pisang
1 cup yoghurt
Makan Siang
Nasi Merah
Dada ayam / tuna
Sayuran segar
Jus buah bebas gula
Snack Siang
1 genggam stroberi
1 genggam kacang-kacangan
Sebelum Latihan
Susu tinggi protein (Whey Protein)
2 iris roti gandum
1 buah pisang
Baca Juga : 7 Pengusaha Ngetop Ini Jatuh Bangun Sebelum Suksed
Setelah Latihan
Susu tinggi protein (Whey Protein)
2 buah pisang
1 genggam anggur
1 buah pir
Makan Malam
Daging bebas lemak
1 genggam kacang kulit rebus
1 gelas jus buah segar
Sebelum Tidur
Susu tinggi protein (Whey Protein)
Demikian ulasan pola makan sehat untuk membantu pembentukan otot dada. Semoga bermanfaat
Ada dua kunci utama dalam membentuk otot dada yang sempurna. Yang pertama adalah Konsisten dalam melakukan latihan. Anda bisa membaca artikel dari kami : Latihan Membentuk Otot Dada di Rumah dan Latihan Membentuk Otot Dada di Gym. Kunci yang kedua adalah Pola Makan Yang Teratur. Nah pada artikel ini akan dibahas mengenai pola makan dan menu makanan yang tepat dan teratur dalam membentuk otot dada.
1) Asupan Kalori
Baca Juga : 4 Makanan Alami Untuk Menurunkan Berat Badan
Banyak yang menganggap bahwa dengan meningkatkan asupan kalori maka akan menghasilkan otot yang besar. Hal ini tidaklah benar. Meningkatkan asupan kalori akan menambah jumlah lemak, bukan massa otot. Yang terpenting, anda harus mendapatkan asupan kalori secukupnya sebagai bahan bakar saat latihan.
Beberapa makanan yang harus dihindari :
Makanan cepat saji (fast food)
Makanan ringan
Makanan olahan
Makanan berminyak (gorengan)
2) Protein
Protein berperan penting dalam pembentukan otot. Apabila anda kekurangan protein maka otot akan sulit terbentuk. Anda memerlukan banyak protein jika menginginkan dada yang bidang. Konsumsilah protein setiap hari sebanyak 1-1,5 gram per kg berat badan Anda.
Berbagai macam sumber protein :
Daging merah
Daging bebas lemak
Dada ayam
Ikan
Putih Telur
Kacang-kacangan
Sayuran berprotein tinggi
3) Suplemen
Baca Juga : 7 Tips Dapetin Si Dia Tanpa Maksa
Untuk membangun otot yang lebih besar, anda bisa mengonsumsi suplemen. Mengonsumsi suplemen seperti Creatine Monohydrate atau glutamine akan lebih membantu dalam pembentukan otot. Pembahasan mengenai suplemen silahkan baca melalui artikel kami berikut yakni jenis-jenis suplemen dan fungsinya.
***
Tips Pola dan Menu Makanan untuk Membentuk Otot Dada Nutrisi sangat penting untuk mempercepat pembentukan otot dada.
Waktu dan menu makanan berikut tidak harus mengikat dan dapat Anda sesuaikan sesuai dengan aktivitas sehari-hari. Ingat juga, usahakan makan 5-6 kali dalam sehari dalam porsi yang kecil
Contoh pengaturan menu makanan untuk membentuk otot dada
Sarapan
Contoh sarapan yang tepat untuk menambah massa otot
3 putih telur rebus
2 potong roti gandum utuh topping selai kacang
Snack Pagi
1 buah pisang
1 cup yoghurt
Makan Siang
Nasi Merah
Dada ayam / tuna
Sayuran segar
Jus buah bebas gula
Snack Siang
1 genggam stroberi
1 genggam kacang-kacangan
Sebelum Latihan
Susu tinggi protein (Whey Protein)
2 iris roti gandum
1 buah pisang
Baca Juga : 7 Pengusaha Ngetop Ini Jatuh Bangun Sebelum Suksed
Setelah Latihan
Susu tinggi protein (Whey Protein)
2 buah pisang
1 genggam anggur
1 buah pir
Makan Malam
Daging bebas lemak
1 genggam kacang kulit rebus
1 gelas jus buah segar
Sebelum Tidur
Susu tinggi protein (Whey Protein)
Demikian ulasan pola makan sehat untuk membantu pembentukan otot dada. Semoga bermanfaat