Tips Membentuk Badan Sixpack

Tips Membentuk Badan Sixpack - Nah, jika anda yang semula gemuk atau kurus dan kini sudah memiliki berat badan yang ideal dan proposional, kini saatnya membentuk badan anda menjadi berotot dan atletis ! - all about tips in Properti computer. makalah, programming, hacker, wisata, Kesehatan, Peninggi Badan, Sixpack, cara dan tips berbagai permasalahan.

Memiliki otot perut sixpack membuat pria terlihat begitu menawan dan seksi. Sebenarnya pada dasarnya semua pria memiliki otot sixpack di perutnya. Namun masalahnya sebagian besar otot ini tertutupi oleh lemak yang ada di perutnya. Tentunya jika ingin mendapatkan perut sixpack yang sempurna, perut anda harus bebas dari lemak. Lalu anda harus giat melakukan latihan yang dapat membentuk otot perut sixpack seperti Plank, Mountain Climber, Spiderman Push Up, Bicycle Crunch, Bicycle Maneuver, Side Jacknife, Jackknife Sit Up, Hip Extension, Hip Raise, Curl Up, Pulse Up, Vertical Leg Crunch.

Nah, jika anda yang semula gemuk atau kurus dan kini sudah memiliki berat badan yang ideal dan proposional, kini saatnya membentuk badan anda menjadi berotot dan atletis !

BACA JUGA : 4 Manfaat Fitness Bagi Pria & Wanita

cara membentuk otot lengan bisep trisep

Membentuk otot lengan

Pria mana yang tidak ingin memiliki otot lengan yang besar? Otot lengan merupakan salah satu bagian tubuh yang sering terlihat saat kita berhadapan dengan orang lain. Memiliki lengan yang padat dan kekar membuat pria terlihat makin kuat. Untuk membentuk otot lengan (bisep dan trisep) anda harus sering-sering latihan menggunakan dumbbell dan barbell. Berbagai latihan yang dapat memperbesar otot lengan anda antara lain : Arm Circle, Pull Up, Push Up, Chin Up, Dumbbell Push Up, Dumbbell Regenerade Row, Concentration Curl, Bench Dips, Weightened Bench Dips, Overhead Dumbbell Extension, Tricep Kick Back, Tricep Push Back, Hammer Curl, Front Double Raise, Shoulder Press, Cable Wrist Curl, Palms Down Wrist Curl, Preacher Curl, Close Grip Barbell, Barbell Biceps Curl, Wrist Roller, Tricep Press Down, Dumbbell Lying Lateral Raise, dan Ring Dips.

Memiliki otot punggung bersayap atau berbentuk V ( V-shaped) membuat pria terlihat sangat macho. Melatih otot punggung dapat mencegah terjadinya kebungkukkan dan membuat postur tubuh anda makin tegap. Untuk Membentuk otot punggung (Lattisimus dorsi) lebih sulit dan membutuhkan waktu yang lama dibandingkan membentuk otot dada, perut, dan lengan. Contoh latihan untuk membentuk oto punggung adalah : Chin Up, Wide Grip Deadlift, Incline Dumbbell Chest, Arnold Press, Pull Up, Pull Up Wide grip, Bent Over Barbell Row, Reverse Grip Pull Down, Straight Arm Lat Pull Down, Duo Barbell.

Bentuk Otot Bahu Anda !

Otot bahu manusia terdiri atas 3 bagian utama yakni Anterior Deltoid (bahu depan), Posterior Deltoid (bahu belakang), dan Lateral Deltoid (bahu samping). Memiliki bahu yang lebar dan atletis tentu merupakan idaman para kaum pria. Ada banyak sekali latihan untuk membentuk otot bahu yang kekar. Latihan-latihan membentuk otot bahu antara lain : Chin Up, Shoulder Press, Inverted Shoulder Press, Dumbbell Bench Press, Seated Dumbbell External RotationSeated Dumbbell External Rotation,Underhand-Grip Inverted Row, Barbell Push Press, Overhead Barbell Shrug, Serattus Shrug, Decline Hammer Curl, Bent Over Lateral Raise, Seated Dumbell Lateral Raise, Arnold Press, Front Barbell Raise, Overhead Barbell Press. Alternating Cable Shouldress Press, Dumbbell Raise with Head on Bench, Double Kettlebell Jerk, Barbell Rear Delt Row, Anti Gravity Press, Front Plate Raise, Smith Machine Overhead Press, Dumbbell Upright Row, Dumbbell Front Raise, Reverse Pec Deck Flye.

BACA JUGA : 7 Kebiasaan Ini Membuat Anda Jadi Pendek

Bentuk Otot Kaki Anda !

Membentuk otot kaki

Membentuk otot kaki termasuk membentuk otot betis dan paha. Jika anda sudah bertubuh atletis dengan memiliki lengan yang besar, dada yang bidang, perut sixpack, namun ternyata anda memiliki betis/kaki yang kecil, sungguh terlihat sangat aneh. Maka itu janganlah lupa untuk melatih otot kaki anda. Memiliki otot kaki yang besar akan meningkatkan ketahanan kita saat berdiri, menendang, berlari, berjalan jarak jauh, dan lain-lain. Beberapa latihan untuk memperkuat otot kaki antara lain : Box Jumps, Heavy Legs Workout, Barbell deadlift, Plyo Legs Workout, Box Jump, Dumbbell Rear Lunge, Split Jump, Dumbbell Step Ups, Freehand Jump Squat, Barbell Squat, Barbell Walking Lunge, Leg Press, Leg Extensions, Seated Leg Curl, Squat rack Calf Raise, Leg Press Machine.

Untuk menghasilkan tubuh atletis anda tidak hanya perlu latihan membentuk otot dada, perut, bahu, punggung, lengan, dan kaki, anda juga perlu memperhatikan pola makan dan tips-tips lainnya untuk menghasilkan tubuh atletis yang sempurna. Berikut ini adalah tips-tipsnya.

Perhatikan Pola Makan

Anda harus :

Makan lebih banyak protein
Makan lebih banyak kalori
Makan lebih sedikit lemak
Apa saja sih makanan yang sehat ?

Sayur dan buah-buahan

Sayur dan buah-buahan mampu memenuhi kebutuhan tubuh manusia terhadap vitamin, mineral, dan serat. Sayuran yang direkomendasikan anda konsumsi untuk membantu pembentukan otot adalah brokoli dan bayam. Sementara itu buah-buahan yang direkomendasikan adalah nanas, strawberry, alpokat, dan anggur merah.

BACA JUGA : Girls, Gerakan Ini Buat Kamu Tinggi Lho

Putih Telur

Putih telur tidak memiliki kolesterol dan lemak, namun memiliki kandungan protein yang tinggi. Hal ini tentunya membuat putih telur sangat efektif dalam hal membantu pembentukan massa otot

Ikan Tuna, Ikan Salmond, dan Minyak Ikan

Ikan Tuna dan Salmond memiliki sedikit lemak dan banyak mengandung protein, zat besi, vitamin D, dan omega-3. Ikan tersebut sangat baik untuk membantu perkembangan otot. Sementara itu minyak ikan mampu mengembalikan stamina tubuh dan membantu metabolisme.

Daging Ayam dan Daging Sapi

Pilihlah daging ayam terutama bagian dada ayam karena dada ayam mengandung protein yang sangat banyak sekitar 40% yang sangat efektif untuk membangun massa otot. Sebaiknya konsumsi dada ayam dengan cara dikukus atau dipanggang. Jangan digoreng karena jika digoreng sebagian nutrisinya hilang dan terdapat kandungan minyak/lemak berlebih. Sementara itu daging sapi juga layak dikonsumsi karena memiliki kandungan omega3, vitamin A, vitamin E, dan kandungan lemak jenuh yang rendah.

Beras Merah

Beras Merah memiliki banyak nutrisi contohnya karbohidrat kompeks yang mampu memasok energi dan juga berperan sebagai sumber pembangun otot.

Kacang dan biji-bijian

Contoh kacang-kacangan dan biji-bijian yang kami sarankan untuk anda konsumsi guna membantu pembentukan otot yakni kacang arab, almond, dan kuinoa

BACA JUGA : 4 Makanan Alami Untuk Menurunkan Berat Badan

Susu, Yoghurt, dan Keju

Susu memiliki kandungan protein yang membantu pembentukan otot dan memiliki kandungan mineral, vitamin, dan berbagai nutrisi lainnya yang dapat membantu perkembangan dan pemulihan otot. Pastikan anda mengkonsumsi Susu yang rendah lemak. Anda juga disarankan untuk mengonsumsi Yoghurt yang memiliki rasa asli, bukan yang memiliki rasa buah-buahan. Hal ini karena yoghurt rasa asli (tawar) memiliki kandungan nutrisi dan protein yang cukup. Keju juga mengandung banyak protein sehingga mampu membantu pembentukan jaringan otot dan tulang.

Minum Multivitamin

Janga sampai tubuh anda mengalami kekurangan vitamin. Anda dianjurkan mengkonsumsi vitamin A, C, E, Glutamin, dan Selenium untuk mencegah timbulnya radikal bebas yang biasanya terbentuk setelah latihan beban

Istirahat dan Tidur yang Cukup

tidur yang cukup - Selalu istirahatakan tubuh anda setelah anda melakukan latihan yang berat dan melelahkan. Tidurlah dengan nyenyak. Tidur yang paling ideal adalah 8 jam per hari. Bagi anda yang sering begadang, tinggalkan kebiasaan itu.

Atur Jadwal Latihan !

Untuk membentuk tubuh atletis yang baik tanpa menimbulkan resiko cidera otot, jangan paksakan kemampuan anda. Lakukan latihan secara rutin dan variasikan latihan-latihan yang berbeda tiap harinya misalnya anda bisa mengatur jadwal seperti ini :

hari pertama: melatih otot dada
hari kedua : melatih otot punggung dan bahu
hari ketiga : melatih otot lengan dan kaki
hari keempat : istirahat
hari kelima : melatih otot dada
hari keenam : melatih otot perut
hari ketujuh : istirahat

Jangan Berhenti di Tengah Jalan !

BACA JUGA : 4 Tips Memerahkan Bibir Agar Tampak Alami

Awalnya anda sangat menginginkan tubuh yang berotot dan atletis. Anda mencari-cari berbagai sumber informasi mengenai cara membentuk tubuh atletis. Anda membacanya dengan sungguh-sungguh. Seketika itu pula anda bertekad untuk membentuk tubuh atletis. Anda berlatih dengan sungguh-sungguh dan tekad yang kuat. Pada waktu awal-awal, memang anda sangat semangat berlatih. Namun ada suatu saat dimana anda akan merasa bosan karena tidak mendapatkan hasil. Dan anda berhenti di tengah jalan.

Ingat ! Jangan patah semangat. Cara Membentuk tubuh atletis tidaklah instant. Butuh proses yang cukup lama dan tentunya semangat tinggi tanpa keputusasaan

Tipsahoy.xyz

Minggu, 07 Mei 2017